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日常生活中如何预防便秘?

很多朋友一旦便秘了,会听广告使用那些排毒的保健品。但是市面上很多有排毒功效的商品都含有刺激性泻剂,如大黄、芦荟、番泻叶、酚酞、蒽醌等,虽然可以短时间内见效,但其实…

文章来源:宁波马应龙医院 更新时间:2019-01-19 15:12 点击量:

    很多朋友一旦便秘了,会听广告使用那些排毒的保健品。但是市面上很多有排毒功效的商品都含有刺激性泻剂,如大黄、芦荟、番泻叶、酚酞、蒽醌等,虽然可以短时间内见效,但其实会给肠道带来很大损伤,长期使用更是会增加大肠黑病变和大肠癌的风险,同时还会增加肠道耐药性,导致真的便秘来临时,很多温和安全的药剂无法起效。所以说,就算几天没有“粑粑”的朋友,也不要轻易用“泻药”。日常生活中还是很多方法预防便秘的
 
 
    
    那如何预防便秘呢?
 
   1、多吃粗粮
    生活中可多吃粗粮果蔬,避免食品过于精细,否则对结肠运动的刺激减少,从而产渣太少,粪便量也就少了。
 
    2、“认真”粑粑
    避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
 
    3、避免滥用泻药
    滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
 
    4、劳逸结合
    合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
 
    5、养成良好的排便习惯
    要建立良好的排便规律,有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
    
    6、多喝水
    特别是对于已经便秘的患者而言,建议每天至少喝6杯250ml的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
 
    7、及时治疗相关疾病
    及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

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